- If you want a desiring life, not only should you do the right things but stop the wrong things.
- 管理內在誘因 :
1.動機是一種慾望,要找尋分心的源頭
2.分心的行為通常是為了逃避不適感 (ex:工作做不完,卻還是會找新的動漫來看…)
3.利用surf on edge,比如你明明在做重要的工作卻覺得煩躁做不完想滑IG的時候,先等10分鐘,通常十分鐘後那股衝動會消失。
4.要相信意志力是無限的(好中二…) - 用協定來預防分心 :
1.費力協定,讓分心行為的執行難度增加,例如你的分心是滑IG,那就把IG刪掉,這樣每次想滑都要重新下載(曾在比較關鍵的報告時期使用過,蠻有效的推);或是居家辦公的時候把手機放在無法隨手取得的地方。
2.代價協定,讓自己的分心付出代價,比如說在重要時刻每多滑10分鐘手機,就要捐100元。
3.身分協定,這是一種預先承諾,承諾要建立某個自我形象,比如說自己是一個不會分心的人。
本書更注重介紹給你工具與方法防止及對付分心行為,但提供的工具我都覺得有點自虐,所以只打出我認同且自己覺得可以使用的方法。整體來說算一本不錯的工具書。